Stanno per ricominciare le scuole, tra un po’ le campanelle torneranno a suonare ed ecco un vero e proprio vademecum contro la cosiddetta ‘sindrome da rientro’.
Per scongiurare il pericolo che virus parainfluenzali ed enterovirus insidino l’inverno dei nostri bambini è necessario seguire alcune semplici regole di vita. Secondo Italo Farnetani, pediatra e docente all’Università di Milano “la prima raccomandazione è quella di curare l'esercizio fisico. L'ideale per i bimbi dai sei anni in su sono 5 ore di sport alla settimana, comprese le attività che fanno durante l'orario scolastico”, ovviamente facendo scegliere agli atleti in erba a quale disciplina dedicarsi.
I bambini dovrebbero inoltre fare almeno un'ora di attività motoria al giorno “per esempio andando a scuola a piedi o in bicicletta o concentrarla nei weekend”. I figli, ribadisce, “non devono stare più di due ore al giorno davanti a uno schermo, che sia quello di una tv o del computer. Oltre la soglia limite scatta il calo di rendimento del cervello”.
Per Farnetani, anche il sonno va tutelato. “È bene regolarizzare gli orari - raccomanda - e mettere a letto i bambini sempre alla stessa ora, per non alterarne i bioritmi”. Attenzione, infine, al menù quotidiano. “Per mantenere il plusvalore guadagnato in termini di salute durante le vacanze, basta garantire la rotazione degli alimenti, mangiando, a pranzo carne per 3-4 volte a settimana, pesce per 2-3 volte, e un piatto unico: cereali e legumi o pizza. Per la sera bene i formaggi, da proporre per 3 giorni a settimana, i salumi per altri due giorni e lo stesso per le uova. Da riscoprire inoltre l’importanza di una colazione abbondante”.
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